วิธีเพิ่มน้ำหนัก 20 วิธี ! อยากอ้วนขึ้นทำไงดี?

Weigh-loss-1
advertisements
อยากอ้วนทำไงดี? ผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็อยากที่จะมีหุ่นดูดี สมส่วน มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะไปไหนถ่ายรูปก็ทำได้อย่างมั่นใจ ก็เป็นที่ทราบกันว่าถ้าคุณอยากจะอ้วนคุณก็ต้องรับประทานอาหารให้มากขึ้น ทานให้เก่ง มีความสุขกับการรับประทานอาหาร แต่ก็มีอีกหลายๆคน ที่อยากอ้วนแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที แล้วแบบนี้จะทำอย่างไร?

อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร ทานน้อย ช่างเลือก เลือกกิน ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริงๆถึงจะยอมกิน คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า? หรือสำหรับบางคนเป็นคนกินง่าย กินเยอะแต่ก็ยังผอมอยู่ดี ก็ต้องมาดูกันอีกทีว่าอาหารคุณที่รับประทานเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร มีการรับประทานอาหารอย่างครบถ้วนเหมาะสมหรือไม่ หรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธีหรือไม่ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักนั้นมีอะไรบ้าง

วิธีเพิ่มน้ำหนัก

  1. อยากอ้วนอยากอ้วน อยากอ้วนก็ต้องรู้จักสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง สร้างกำลังใจที่จะกิน หาแรงจูงใจให้กับตัวเอง ข้อนี้สำคัญอย่างมากเลย อย่างเช่น บอกกับตัวเองไว้เลยว่า ไม่อยากให้ใครมองเราผอมเหมือนพวกขาดสารอาหาร หรือซากศพเดินได้ ผอมจนเสียบุคลิก เราจะใส่อะไรก็สวย หาแรงจูงใจคิดไปว่าเวลาไปลองชุดซื้อเสื้อผ้าก็มีความสุข ตัวนั้นก็ดี ตัวนี้ก็สวยไปหมด เราจะหล่อ เราจะสวย เราจะหุ่นดี ถ่ายรูปก็ไม่ต้องใช้แอฟ 360 องศาหรือหามุมหลบกล้องอยู่เรื่อยไป ทำให้มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ไปยืนอยู่ในสังคมได้อย่างมั่นใจ เหล่านี้เป็นต้น ฮึดดดด สู้ๆๆๆๆ
  2. ถ้าผอมเพราะสาเหตุมาจากโรคเหล่านี้ ก็หาทางจัดการและรักษากันก่อน เช่น โรคพยาธิ อุจจาระร่วง เป็นโรคกระเพาะ โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เป็นต้น หรือถ้าเป็นคนรูปร่างผอมมาแต่กำเนิดซึ่งมาจากพันธุกรรม คุณก็ต้องกินให้มากกว่าที่ควรจะกิน
  3. ถ้าคุณเป็นคนที่ทานอาหารได้น้อย อิ่มง่ายอยู่แล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาทีและไม่ดื่มน้ำระหว่างรับประทาน ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ 30 นาทีก็จะดีมาก จะช่วยทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากยิ่งขึ้น
  4. อยากอ้วนขึ้น ก็ต้องมีความสุขกับการรับประทานอาหาร ทานอาหารให้อร่อย เพราะถ้าอาหารมันอร่อยก็จะทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากยิ่งขึ้นกว่าปกติ แต่ทั้งนี้ก็ควรรับประทานอาหารแบบเดิมๆซ้ำๆซากๆ ให้หาอะไรอร่อยๆ หรือใหม่ๆที่คุณชอบมารับประทาน สรุปง่ายๆก็คือ สนุกกับการกินเข้าไว้
  5. อยากอ้วนเร็วขึ้น ทำไงดีนะ?วิธีเพิ่มน้ําหนักอย่างรวดเร็ว อาหารเพิ่มน้ําหนักด้วยการรับประทานอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 1-2 เท่าตัว !! ถ้าคุณเคยทาน 1 จานก็ให้เปลี่ยนมาทานมื้อละ 2-3 จาน แต่การเพิ่มปริมาณอาหารต้องเป็นแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป
  6. อยากอ้วนเร็วขึ้น ด่วนจี๋ ก็เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นเป็น 2 เท่า หรือควรรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง โดยปกติแล้วเราจะรับประทานอาหารอยู่ด้วยกัน 3 เวลา คือ เช้า กลางวัน เย็น และจะได้ผลเป็นอย่างมากถ้าคุณเพิ่มมื้ออาหารระหว่างมื้อเป็นช่วง ระหว่างมื้อเช้า-เที่ยง และระหว่างมื้ออาหารเป็นเที่ยง-เย็น และปิดท้ายด้วยมื้อสุดท้ายในช่วงก่อนนอน รวมเป็น 6 มื้อ
  7. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อป้องกันโรคขาดสารอาหาร และภาวะเสื่อมถอยของร่างกายเพราะไม่ได้อาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณผอมนั่นเองอยากอ้วนขึ้น
    อยากอ้วนต้องรับประทานให้ครบ 5 หมู่
  8. วิธีเพิ่มน้ำหนัก ด้วยการเพิ่มอาหารที่มีไขมันมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารที่มีไขมันสูง อยากอ้วนกินอะไรดี ก็อย่างเช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น และควรรับประทานผักผลไม้ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน
  9. เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่มีคุณภาพสูง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ ข้าวโพด เป็นต้น
  10. วิธีเพิ่มน้ําหนัก ด้วยการเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้ออาหาร อาหารเพิ่มน้ําหนัก อย่างเช่น เนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ แต่ถ้าไม่อยากได้ของแถมเป็นไขมันส่วนเกิน ก็ควรเลือกโปรตีนจากเนื้อปลาจะดีกว่า โดยสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมควรจะเป็น แป้ง70% : โปรตีน15% : ไขมัน15%
  11. เลือกดื่มน้ำผลไม้ที่มีประโยชน์ที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูงๆ ที่มีวิตามินและแร่ธาตุเพื่อช่วยบำรุงสุขภาพได้อีกทางด้วย แทนการน้ำอัดลม
  12. ผลไม้เพิ่มน้ําหนักผลไม้เพิ่มน้ําหนักได้ ผลไม้เพิ่มน้ําหนักโดยผลไม้ที่กินแล้วอ้วนที่สุด 10 อันดับเรียงตามลำดับจากมากไปหาน้อย ก็คือ กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า ขนุน กล้วยหอม มะม่วงน้ำดอกไม้สุก ลำไยกะโหลก เงาะ ลางสาด ละมุด เป็นต้น ส่วนทุเรียน ก็เป็นอีกผลไม้ที่กินแล้วอ้วน เพราะขึ้นชื่อว่ามีน้ำตาลสูงมากๆ รับรองกินบ่อยๆน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแน่ๆ แต่ก็ไม่ควรรับประทานซ้ำไปซ้ำมา แถมอีกหน่อยผลไม้ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ก็ได้แก่ ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะม่วงดิบ มะละกอ แตงโม เป็นต้น ก็เลือกรับประทานให้เหมาะสมแล้วกัน
  13. อย่าปล่อยให้รู้สึกหิวเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารว่างหรืออาหารที่ให้พลังงานสูงๆ และแคลอรี่สูงๆ เป็นประจำทุกๆวันให้ได้เกินวันละ 2,000 Kcal อย่างเช่น ถั่ว ขนมชั้น เค้ก ขนมปังแคร๊กเกอร์ ขนมปังโฮลวีท ช็อกโกแลต กล้วยแขก ทุเรียน โดนัท เป็นต้น
  14. งดรับประทานอาหารที่ไร้ประโยชน์และเป็นโทษต่อร่างกาย เช่น ของหมักดอง แอลกอฮอล์ รวมไปถึงอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่เป็นไขมันชนิดไม่ดีกับสุขภาพ หรืออะไรก็ตามที่เราคิดว่ามันไม่ดีกับสุขภาพ ถ้าสงสัยก็โพสถามได้เลย
  15. วิธีเพิ่มน้ำหนักออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญอย่างมาก วิธีเพิ่มน้ำหนักและควรทำเป็นประจำอย่างยิ่ง อย่าคิดว่าออกกำลังกายแล้วจะทำให้เราผอมลง อย่าออกกำลังกายแบบคนอยากผอม ให้ออกกำลังกายแบบรักษาสุขภาพ เพราะเราออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เน้นการยกเวทเพื่อช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ หลักการง่ายๆก็คือใช้เวทน้ำหนักมากๆ แต่จำนวนครั้งน้อยๆ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นเป็นเท่าตัวเลยทีเดียว !! แต่ทั้งนี้ก็ต้องระวังไว้ด้วย อย่าหักโหมเพราะจะทำให้ร่างกายทรุดหนักและผอมลงไปมากกว่าเดิม
  16. กำจัดความเครียดในตัวเองซะ พยายามไม่เครียดและนอนตื่นให้เป็นเวลา พฤติกรรมอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็พยายามหลีกเลี่ยง เพราะเหล่านี้จะทำให้ฮอร์โมนต่างๆนร่างกายทำงานได้ไม่ดี
  17. การเพิ่มน้ำหนัก นั้นไม่จำเป็นจะต้องรับประทานอาหารที่มีไขมัน อาหารหวานๆ เพื่อให้ได้แคลอรี่ตามที่ต้องการเสมอไป เพราะสิ่งที่คุณต้องเข้าใจก็คืออะไรมันมากเกินไปมันก็ไม่ดีกับสุขภาพ เช่น ถ้าน้ำตาลในเลือดสูงก็อาจจะทำให้เกิดโทษกับร่างกายได้ หรืออย่างอาหารที่มีไขมันก็เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งได้ เป็นต้น ดังนั้นคุณควรรับประทานให้มากพอในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างพอเหมาะ ไม่ควรรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งมากจนเกินไป และถ้าเป็นไปได้ก็ควรไปตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีเพื่อเราจะได้ทราบว่าสุขภาพเราแข็งแรงสมบูรณ์หรือไม่ ถ้าไม่เราก็จะได้รู้ว่าเราควรจะทำตัวอย่างไรและไม่ควรทำตัวอย่างไรนั่นเอง ถ้าอยากอ้วนแต่ก็ต้องไม่มีโรคร้ายมาเบียดเบียนด้วย
  18. วิธีเพิ่มน้ําหนักวิธีเพิ่มน้ําหนักผู้หญิง วิธีเพิ่มน้ําหนักด้วยการกินยาคุมกำเนิด (สำหรับผู้หญิงนะ) บางยี่ห้อก็เป็นตัวกระตุ้นทำให้เราเกิดความอาหารอยู่ตลอดเวลา หิวอยู่ตลอดเวลา หิวมันทุกเวลา ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เห็นผลเหมือนกัน ที่สำคัญยาคุมกำเนิดบางยี่ห้อกินแล้วผิวสวย เนียนใสอีกด้วย แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะกินแล้วได้ผลเสมอไป บางคนน้ำหนักเพิ่มในปีแรกหลังจากนั้นก็ไม่ขึ้น บางคนกินทุกยี่ห้อมาแล้วน้ำหนักตัวก็ไม่เพิ่ม หรือบางคนกินแล้วน้ำหนักลดลงด้วยซ้ำก็มี
  19. อาหารเสริมวิตามินและเกลือแร่ ก็ช่วยได้เหมือนกัน อย่างเช่น วิตามินรวมหรือวิตามินบีรวมก็ช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ หรือจะเป็นโปรตีนเสริมอาหารอย่างเช่น เวย์โปรตีน (Whey Protien) ซึ่งโปรตีนประเภทนี้จะช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
  20. เมื่อได้น้ำหนักตัวเป็นที่พอใจแล้วก็ควรออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องการออกด้วย เพราะคงไม่มีใครอยากอ้วนลงพุงหรอกจริงไหม? แถมยังได้เรื่องสุขภาพที่ดีอีกต่างหาก เพราะอย่าลืมว่าคนผอม ก็มีสิทธิ์เป็นโรคไขมันอุดตันและเป็นโรคเบาหวานได้เหมือนกัน

เรียบเรียงข้อมูลโดย ฟรินน์ดอทคอม

T-3

  • MajaiDam Aliss

    ลดน้ำหนัก โดยไม่เจ็บ เราจาก 53กิโล ลดเหลือ 47 กิโล อิอิ ลองดูนะที่PrimadonnaClinic Chiangmai

  • มิน

    ที่บ้านมินมีขนุนสุกเต็มต้นเลยค่ะ
    >-<

  • aum

    อยากอ้วนแต่ไม่อยากกินมาก มีวิธีไม

  • mo

    ทุเรียนนนนนนนนนนนนนนน

    เดี๋ยวจะไปซื้อยาคุมมากินและ -.-

  • ดเะ

    อยากหนัก 60 ก็พอแร้ว ตอนนี้ หนัก 50 เอง เศร้าาาาาาาาาาา

  • Guest

    rty

  • จะโสด จนกว่า จะ มีคนรัก

    รบกวนหน่อยนะคับ พอดีมีเพื่อนหรือ ใครที่สนใจอยากจะหารายได้เสริม หรือ อยากจะ ขาว ใส อยาก จะ ผอม บ้างไหม คับ @ เฟสผมมา ได้นะคับ kame3928@hotmail.com

  • ขวัญจิรา สมหวัง

    ตอนนี้ผอมมากๆเลยอ่ะ กินมากไปก็จะอวก ! น้ำหนัก 47 เอง ‘ อยากน้ำหนักสัก 55

  • โตสสมิท’

    ดูดบุหรี่ได้ไหมครับ -.-

  • Yuiyee Dizz

    ตอนนี้หนัก 38 แต่อยากเพิ่ม เป็น 44 อะ ตอนนี้ ผอมมาก เรยเศร้ามากกกกๆๆๆมาย

    • http://frynn.com/ Greenerald Health

      ทานให้เยอะๆครับ และที่สำคัญทานให้ครบทุกมื้อ และมื้อย่อยๆ ก็หาอะไรมาทานด้วย สู้ๆ ครับ

  • ไม่สนิท อย่าล้อเล่น

    ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
    อยๅกอ้วนมๅกๆ ตอนนี้น้ำหนักผม57 สูง181
    ผมกินกล้วยไข่กับกล้วยน้ำว้ๅทุกวัน
    ดื่มนมโฟร์โมสรสจืดวันละ4-6แก้ว
    อาหารจะทาน4เวลา ช่วงสๅย บ่ๅย เย็น ก่อนนอน
    กินที่ว่ามาก็ยังไม่อ้วน ทำงัยดีครับ
    (มีคำแนะนำดีดี@เฟสมๅได้ครับ mathawut_fight_36@hotmail.com)

  • นู๋แอ่นแอ๊น

    ยากเหมือนกันนะคะ แต่ยังไงก็จะพยายามทานให้ครบทุก 6 มื้อเลย สู้ๆๆๆ

  • กอล์ฟ โฮล์ อิน วัน

    ตอนนี้ผมสูง 175 แต่น้ำหนักตัวมีแค่ 51 เท่านั้น ยังต่ำกว่ามาตรฐานถึงประมาณ 10 กิโลกรัม

  • patty

    ตอนนี้หนูสูง 153 แล้วค่ะแต่หนูหนักแค่ 32 เองค่ะ หนูไปโหนบาร์ทุกวันเลยค่ะ แต่ทำไมไม่อ้วนขึ้นเลยย -.-

  • Dusitnoi

    ผมเป็นอะไรไม่รู้สูง168แล้วแต่น้ำหนักแค่45เองจะทำไงดีเนี่ยอยากมีน้ำมีเนื้อกับเค้าสักที

  • cuptons t

    เหมือนกัล สูง167 หนัก 47 แถมมี่ท่าจะลงพุงในอนาคต

  • เค โอ อา เอ็น

    อิอิ อยากจะบ้าตาย สูง 170 แต่หนักแค่ 52 แป๋ววว ต้องกินไรอีกเนี๊ยยย
    ถึงจะมีเนื้อมีหนังซักที อิอิ

  • Kanjana Wannasri

    ตอนนี้อยากอ้วนมาก หนักแค่ 40 สูง 157 กินเท่ารัยก้ม่อ้วน เมื่อก่อนเคยน้ำหนักเพิ่ม 2 กก. แต่ตอนนี้กลับมาหนัก 40 เท่าเดิม เซง

  • หกบรร

    หยิบกระดาษขึ้นมาเขียน 1-10 ห้ามแอบดูเฉลยนะห้ามโกงเดขาด!!!!!!!!!!1.คุณมีผมสีเข็มหรือสีอ่อน2.ถ้าเกิดมีเดทคุณจะเลือกไป กินข้าว2ต่อ2 หรือไปปาร์ตี้3.สีโปรดของคุณคือสีอะไรระหว่าง สี ชมพู เหลือง ฟ้าอ่อน หรือสีเขียวนำทะเล4.กิจกรรมที่คุณโปรกปรานที่สุดระหว่าง โต้คลื่น,เสก็ดหรือ สกี5.ถ้าจะเลือกท่าเรือระหว่าง เรือรบเก่า อู่แปชิฟิก หรืออูวิคตอเรีย ชีเค็ท คุณจะเลือกอันไหน6.รัฐที่คุณชอบที่สุดระหว่าง รัฐแคลิเฟร์อเนีย ฟอริดา หรือ โอไฮโอ7.ฤดูร้อนคุณจะไปทะเลหรือที่เย็นกว่านี้8.เกิดเดือนอะไร9.คุณจะนั้งอืดอยู่บ้านหรือไปเที่ยวกับเพื่อน10.ชื่อคนที่เป็นเพศตรงข้ามกับคุณ-=====อฐิษาน======-*เริ่มเลย*************************************************หยุด***คำตอบ*1.สีเข็ม-เซ็กชี่~สีอ่อน-น่ารัก2.กินข้าว 2ต่2-โรแมนติก ~ ปาร์ตี้-ขี้เล่น3.ชมพู-น่ารัก ~ เหลือง-เสียงดัง ~ ฟ้าอ่อน-ใจเย็น ~สีเขียวนำทำเล-แข็งแกร่ง4.โต้คลื่น-ว่องไวคล่องแคล่ว ~เสก็ด-เด็ดเดี่ยว ~ สกี-กล้าหาญ5.เรือรบเก่า-น่ากลัว ~ อู่แปชิฟิก-สนุกสนาน ~อูวิคตอเรีย ชีเค็ท-เซ็กชี่6. แคลิเฟร์อเนีย-คุณชอบอยู่กับคนมากๆ ~ฟลอริดา -ปาร์ตี้ในความร้อน ~โอไฮโอ-เงียบเย็น7.ทะเล-ผิวสีแทน ชอบพระอาทิตย์ ~ เย็นกว่านี้-ผิวสีขาวและหัวโบราณ8.มกราคม-โด่งดัง ~กุพาพันธ์-น่ารัก ~มีนายยน-เสียงดัง ~เมษายน -ขี้เล่น ~พฤษพาคม-ใจเย็นมาก ~มิถุนายน-อาร์มดี ~กรกฏาคม-เรียบง่าย ~สิงหาคม -สนุกสนาน ~กันยายน-เงียบ ~ตุลาคม-กล้าแสดงออก~ พฤษจิกายน-ชอบยุ่งเรื่องคนอื่น(ทั้งดีและไม่ดี) ~ธันวาคม-อบอุ่น9.อืดอยู่กับบ้าน-น่าเบื่อ ~ ไปเที่ยวกับเพื่อนๆ-บ้า บอๆ10. คนนั้นจะตกหลุมรักคุณ!!!!!!!!!!ถ้าคุณโพสกระทู้นี้ไปเว็บอื่น0 เวป คำอฐิษานคุณจะไม่เป็นจริง1-5 เวป คำอฐิฐานคุณจะเป็นจริงใน 6 เดือน6-10 คำอฐิษานคุณจะเป็นจริงภายใน2อาทิตย์11ขึ้นไป คำอบฺษานคุณจะเป็นจริงเร็วมากๆๆๆๆๆ **ไม่เชื่ออย่าลบหลู่นะจ๊ะ*

  • หกบรร

    หยิบกระดาษขึ้นมาเขียน 1-10 ห้ามแอบดูเฉลยนะห้ามโกงเดขาด!!!!!!!!!!1.คุณมีผมสีเข็มหรือสีอ่อน2.ถ้าเกิดมีเดทคุณจะเลือกไป กินข้าว2ต่อ2 หรือไปปาร์ตี้3.สีโปรดของคุณคือสีอะไรระหว่าง สี ชมพู เหลือง ฟ้าอ่อน หรือสีเขียวนำทะเล4.กิจกรรมที่คุณโปรกปรานที่สุดระหว่าง โต้คลื่น,เสก็ดหรือ สกี5.ถ้าจะเลือกท่าเรือระหว่าง เรือรบเก่า อู่แปชิฟิก หรืออูวิคตอเรีย ชีเค็ท คุณจะเลือกอันไหน6.รัฐที่คุณชอบที่สุดระหว่าง รัฐแคลิเฟร์อเนีย ฟอริดา หรือ โอไฮโอ7.ฤดูร้อนคุณจะไปทะเลหรือที่เย็นกว่านี้8.เกิดเดือนอะไร9.คุณจะนั้งอืดอยู่บ้านหรือไปเที่ยวกับเพื่อน10.ชื่อคนที่เป็นเพศตรงข้ามกับคุณ-=====อฐิษาน======-*เริ่มเลย*************************************************หยุด***คำตอบ*1.สีเข็ม-เซ็กชี่~สีอ่อน-น่ารัก2.กินข้าว 2ต่2-โรแมนติก ~ ปาร์ตี้-ขี้เล่น3.ชมพู-น่ารัก ~ เหลือง-เสียงดัง ~ ฟ้าอ่อน-ใจเย็น ~สีเขียวนำทำเล-แข็งแกร่ง4.โต้คลื่น-ว่องไวคล่องแคล่ว ~เสก็ด-เด็ดเดี่ยว ~ สกี-กล้าหาญ5.เรือรบเก่า-น่ากลัว ~ อู่แปชิฟิก-สนุกสนาน ~อูวิคตอเรีย ชีเค็ท-เซ็กชี่6. แคลิเฟร์อเนีย-คุณชอบอยู่กับคนมากๆ ~ฟลอริดา -ปาร์ตี้ในความร้อน ~โอไฮโอ-เงียบเย็น7.ทะเล-ผิวสีแทน ชอบพระอาทิตย์ ~ เย็นกว่านี้-ผิวสีขาวและหัวโบราณ8.มกราคม-โด่งดัง ~กุพาพันธ์-น่ารัก ~มีนายยน-เสียงดัง ~เมษายน -ขี้เล่น ~พฤษพาคม-ใจเย็นมาก ~มิถุนายน-อาร์มดี ~กรกฏาคม-เรียบง่าย ~สิงหาคม -สนุกสนาน ~กันยายน-เงียบ ~ตุลาคม-กล้าแสดงออก~ พฤษจิกายน-ชอบยุ่งเรื่องคนอื่น(ทั้งดีและไม่ดี) ~ธันวาคม-อบอุ่น9.อืดอยู่กับบ้าน-น่าเบื่อ ~ ไปเที่ยวกับเพื่อนๆ-บ้า บอๆ10. คนนั้นจะตกหลุมรักคุณ!!!!!!!!!!ถ้าคุณโพสกระทู้นี้ไปเว็บอื่น0 เวป คำอฐิษานคุณจะไม่เป็นจริง1-5 เวป คำอฐิฐานคุณจะเป็นจริงใน 6 เดือน6-10 คำอฐิษานคุณจะเป็นจริงภายใน2อาทิตย์11ขึ้นไป คำอบฺษานคุณจะเป็นจริงเร็วมากๆๆๆๆๆ **ไม่เชื่ออย่าลบหลู่นะจ๊ะ*

  • สิริวัฒน์

    ให้เน้นโปรตีนเยอะๆครับ ถ้าจะให้ดีกินให้ได้วันละ 800-1000 กรัม แล้วหมั่นออกกำลังกายครับ ผมสูง 191 น้ำหนัก 87
    และที่สำคัญ พักผ่อนให้เพียงพอครับ

  • Normal Man

    ผมสูง 175 น้ำหนัก 50 อยากมีเนื้อมากเลยครับ TT

  • โบ๊ทตี้ ซินดี้ เงิ้บเงิ้บ

    ผมอยากอ้วน แต่ตอนนี้ผมเล่นฟินเนต ยุ แต่ยังไม่มีอะไรดีขึ้นเลย นำ้หนัก ก็แค่ 47 กก สูง 171 ซ.ม แต่อยากหนัก 70 อะ ทำไงดีอะ คับ

  • MoMay Zaa-Zaa

    ….สูง 163 หนัก 42 น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ เมื่อก่อน 44ขึ้น 45 แร้ว..อยู่ดีๆก็ลด หยากมีเนื้อมีหนังขึ้นกว่านี้นิดนึง หยากหนักสัก 48 แต่ยากนะคะ เพราะเปนคนที่ไม่กินอาหารที่ไม่ถูกปาก แระกินยากด้วย เบื่ออาหารมากเรยค่ะ แต่จะพยายามทำตามที่บอกนะ…ขอบคุนมากๆค่ะ

    • meesara

      เคยเป็นแบบนี้นะคะ แต่ตอนนี้คิดว่าน่าจะเจอตัวช่วยที่ดี ขอแนะนำนะคะ ลองศึกษาดูเรากินอาหารเสริม h2u กินมาอาทิตย์กว่าๆ นำหนักขึ้นมาโลนึงละ ปกติกินเยอะและจะขับถ่ายออกมาหมดเลย ตอนนี้จะสองอาทิตย์แล้ว ยังไม่ได้ชั่งนำหนักเลย แต่รู่สึกชุดที่ใส่ทำงานมันคับๆแล้วคะ ลองดูนะคะ ตอนนี้ปลื้มมากจริงๆ อยากได้ซัก 5โล คงไม่ไกลเกินฝัน ^^

      • H2YOU

        ขอบคุณสำหรับคำแนะนำต่อนะคะ

  • โตะโนะโตะ นาอานา

    ช่วยหน่อย ผมอยากอ้วนมาก สูง 160 น้ำหนัก 41-42 อยากไห้น้ำหนักสัก 50 จะทำไงดี

  • Nat

    สูง 175 ค่าป น้ำหนัก 50 อยากอ้วนค่าป ทำไงก้อไม่อ้วน

  • jane

    อยากทราบว่า ถ้ากินพวกมะกะโรนี ขนมปัง อะไรแบบนี้แทนข้าวบางมื้อ จะทำให้อ้วนบ้างไหมคะ ?
    แล้วถ้าอยากอ้วน และสูงไปด้วยควรทำอย่างไรคะ ?

  • ไอ้น้องเอ็ม เจ้าชายอินดี้

    สูง175น้ำหนัก62-63แต่ยังผอมยุดีที่น้ามหนักส่วนนึงก้อมากจากกล้ามนิดๆ ผมอยากอ้วนแต่ไม่เอาวิธียากแบบนี้อ่ะจำขั้นตอนไม่ได้หรอกยากได้แบบ ง่ายๆกว่านี้

  • Chanayut Klanklon

    ผมสูง 173 น้ำหนัก 50 แต่ไม่อ้วนเลย ผอมเห็นกระดูก T_T สาวๆ ไม่มองเลย

  • boont

    ผมวัยเกษียณผอม(ดัชนีมูลกายต่ำกว่าเกณฑ์มาตั้งแต่เกิด)พยามเพื่อเพิ่มน้ำหนักตลอดมาทั้งทานยา,อาหารส่งเสริมสุขภาพ,ออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพ/ตรวจโรคควบคู่ไปด้วยตลอดมา แต่ไม่เป็นผลสักที ไม่ทราบว่ามีคลินิกเพิ่มน้ำหนัก(กล้ามข้เนื้อ)ที่ใดบ้าง

  • SToey Tanapon

    คือผมก็กินเยอะนะครับแต่ทำไมลงช่วงล่างหมดเลย แขนเล็ก หน้ามีแต่กระดูก ไหล่เห็นไหปลาร้า ตรงไหล่เห็นกระดูกโผล่ออกมา

    ทำยังไงดีอ่าครับ

  • เอกวิทย์

    พี่ครับมีคนบอกว่า ดื่มแอลกอฮอล ช่วยให้อ้สนได้ ใช้ไหมครับ

    • IndigoGott

      แอลกอฮอล อย่างเหล้าหรือเบียร์ ทำมาจากน้ำตาล ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี อยู่ในหมู่อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรท อย่างข้าว และแป้ง ฉะนั้นการดื่มแอลกอฮอลแทนน้ำ ทำให้อ้วนเร็วแน่นอนครับ แต่การจะเพิ่มน้ำหนักควรจะเพิ่มแบบที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพดีกว่านะครับ

  • ์Nana

    จะลองดูนะคะ ถ้าได้ผลจะกลับมาบอกต่อให้ค่ะ

  • Mew Sasipavan

    หนูหามากมายหลายวิธีก็ไม่อ้วนสักทีรู้สึกว่าน้ำหนักหนู38ตั้ง2ปีแล้วไม่ขยับขเยื้อนเลยจะลองดูน้ะค้ะ

  • ิball

    พี่ครับทำไมผมกินเบียรยิ่งกินยิ่งผอมอ่ะครับ เมื่อก่อนก็หุ่นดีๆอยู่พอดื่มเบียรมากๆย่งผอมลงอ่ะครับตอนนี้หยุด ตอนนี้สงสัยตัวเองเป็นโรคเกียวกับลำไส้ครับ เพราะรู้สึกหลังผ่าตัดไส้ติ่งมาลำไส้ไม่ค่อยเหมื่อนเดิมถ่ายไม่ค่อยปกติผ่าหลายปีแล้วนะครับ แต่พักหลังดื่มกับเพื่อนมันก็เลยผอมลงแล้วก็กลับไปเป็นเหมื่อนเดิมไม่ได้ทำไงดี เหมือนว่าลำไส้ไม่ค่อยดูดชับสารอาหารเลย

  • Travis Everyday

    การสูบบุหรี่จะเป็นผลกระทบมากไหมครับกับการเพิ่มน้ำหนัก ผมสูบวันละ2ซองจะเป็นอะไรมากไหมครับ
    -แล้วเพื่อนผมบางคนบอกว่า ผมผอมมาตั้งแต่เด็กยังไงมันก็ไม่อ้วนจะจริงไหมครับ?
    -เรื่องการนอนหรือพักผ่อน ผมทำงานตอนดึกเลยนอนตอนเช้า จะเป็นอะไรไหมครับ?
    -แล้วการที่รับประทาน เวย์ จะช่วยได้มากไหมครับ ถ้าทานอย่างเดียวแล้วนานๆออกกำลังกาย เพราะเพื่อนผมทานเวย์แล้วเล่นฟิตเนต มันเห็นผลจริง แต่สำหรับผมที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายถ้าทานเวย์อย่างเดียวจะช่วยได้มากไหมครับ